Après ces quelques jours de jeûne conscient, vécus dans l’écoute la plus fine de mes sensations, mon corps m’a doucement rappelée à la table de la vie.
Pas question pour autant de tout reprendre comme avant : la digestion, les saveurs, la faim elle-même se redécouvrent pas à pas.
Cette période de reprise est, elle aussi, un apprentissage.
Celui de nourrir sans brusquer, de sentir avant d’avaler, de respecter ce dialogue subtil entre le mental, souvent pressé, et le corps, infiniment patient.
Dans cet article, je partage les aliments qui m’ont accompagnée après quatre jours de jeûne post-intox, ceux qui m’ont fait du bien… et ceux que j’ai introduits trop tôt.
Parce qu’au fond, chaque “erreur” devient une expérience, et chaque gorgée, un retour conscient à la vie. 🌿
🌿 Les aliments à privilégier (et ceux à éviter) pour sortir d’un jeûne post-intoxication
Après une intox alimentaire, le corps engage un nettoyage profond pour éliminer les toxines et restaurer son équilibre.
Mais une fois la crise passée, la vraie question se pose : comment reprendre l’alimentation sans brusquer son organisme ?
Après plusieurs jours de jeûne et de bouillons réparateurs, la tentation est grande de se précipiter sur les saveurs familières.
Et pourtant… le secret d’une bonne récupération se cache dans la lenteur et l’écoute.
Cet article récapitule les aliments les plus adaptés à une reprise alimentaire consciente après un jeûne post-intoxication — et ceux qu’il vaut mieux encore laisser de côté quelque temps.
Il relate également ma propre expérience du moment, avec les inévitables essais-erreurs qui servent d’expérience ! Comme mon envie de banane écrasée avec du citron !! 🍌🍋
Alors, comment réinviter la nourriture dans ce corps tout juste apaisé ?
Comment faire renaître l’énergie sans rallumer la tempête ?
Tout commence, comme souvent, par la simplicité :
de la chaleur, un peu de douceur, et beaucoup d’écoute.
Car avant de nourrir à nouveau, il s’agit d’apaiser. 🌿
💧 Étape 1 — Réhydrater et apaiser
Avant toute chose, le corps a besoin d’eau, de chaleur et de douceur.
Les liquides chauds sont la première marche vers le retour à l’équilibre.
C’est ce que j’ai fait durant ces derniers jours en alternant le jeûne sec et hydrique selon les besoins ressentis dans mon corps.
| 🌿 Catégorie | 🥕 Aliments recommandés | 💚 Bienfaits et remarques |
|---|---|---|
| 💧 Liquides chauds | Eau Kangen tiède, tisanes douces (menthe, thym, chanvre, gingembre léger), infusion citron-miel, bouillon de légumes clair | Réhydratent sans effort, stimulent le foie et apaisent les intestins. Parfaits pour relancer le métabolisme en douceur. |
| 🍵 Boissons vitales | Kombucha (en très petite quantité), eau citronnée tiède | Apportent un peu d’acidité bénéfique et réensemencent la flore, une fois le ventre apaisé. |
| 🍯 Sucres naturels | Miel (en petite cuillère, à observer) | Apporte une énergie rapide au cœur et au foie, adoucit la gorge et soutient la récupération nerveuse. |
🥣 Étape 2 — Nourrir sans alourdir
Quand les premiers signaux de faim réapparaissent, il est temps d’introduire les bouillons reminéralisants et les légumes cuits.
Le but : reconstruire sans irriter.
Après ces 4 jours de jeûne, le plus difficile a été d’y aller doucement et progressivement…
Et c’est là que le mental a commencé à me jouer des tours !!
| 🌿 Catégorie | 🥕 Aliments recommandés | 💚 Bienfaits et remarques |
|---|---|---|
| 🥣 Bouillons reminéralisants | Pomme de terre, carotte, ortie, oignon rocambole, brocoli | Riche en minéraux et fibres réparatrices. Soutiennent la flore et redonnent de la force sans surcharger. |
| 🥕 Légumes cuits et mixés | Carotte, courgette, ortie, pomme de terre, oignon doux | Réparent la muqueuse intestinale, apportent une chaleur interne et se digèrent facilement. |
| 🥑 Graisses douces | Avocat bien mûr (½ maximum) | Nourrit le système nerveux, stabilise la glycémie et protège les parois digestives. |
💡 Astuce : mixe les légumes du bouillon pour un velouté onctueux et apaisant — un véritable repas de reconstruction cellulaire !
Je me suis régalée de la soupe faite avec les légumes du bouillon. Puis d’une purée de carotte-courgette absolument divine ! La joie simple de retrouver et d’apprécier des goûts simples ! J’ai laissé l’avocat qui me faisait de l’oeil pour le lendemain, avec les fruits.
🍐 Étape 3 — Réintroduire la vitalité des fruits
Les fruits sont excellents, mais leur réintroduction doit être progressive.
Tous ne sont pas égaux face à un intestin qui se remet doucement à fonctionner. L’avocat est passé tout seul, sans heurt. Une bonne chose de faite ! Voyons un peu la suite !
🌿 Fruits à privilégier : 🍐 Poire bien mûre, cuite ou crue selon tolérance – Hydratante, douce et peu sucrée, elle respecte la flore.
🌿 À introduire plus tard : 🍌 Banane, 🍏 pomme crue, fruits secs – Trop fermentescibles au début → risques de ballonnements rapides, surtout si la flore n’est pas encore équilibrée.
Cette première poire fut un délice et un festin à elle seule ! En plus elle était issue du jardin ! Les premières poires de Cocott’Paradise !! Youhou !! Elle avait donc cette double saveur du retour à la nourriture et du fruit produit sur place. 😋
💭 Leçon tirée de l’expérience : ce n’est pas parce qu’un aliment est sain qu’il est bon pour nous à ce moment précis. Le corps a son propre tempo. Mon envie de banane était clairement prématurée… et ça a fait de suite des gaz dans l’intestin. Au moins la réaction est rapide et facilement identifiable pour apprendre ! 👍🏼
⚠️ Étape 4 — Ce qu’il vaut mieux encore éviter
| 🚫 Catégorie | 🍽️ Aliments à éviter ou retarder | 🔎 Pourquoi |
|---|---|---|
| 🥛 Laits végétaux riches (soja, avoine) | Trop protéiques ou sucrés, sollicitent le foie prématurément. | |
| 🍗 Protéines animales (œufs, viande, poisson) | Demandent un effort enzymatique important. À attendre jusqu’à J+5 ou J+6. | |
| 🥦 Crudités et fibres dures | Irritent les muqueuses et perturbent la flore encore fragile. | |
| 🥖 Céréales complètes et pain | Trop lourds pour un système digestif en reconstruction. | |
| 🍫 Café, thé fort, chocolat | Excitent le système nerveux et ralentissent la régénération. | |
| 🧈 Graisses cuites (huile chauffée, beurre, fritures) | Risquent de fatiguer le foie post-fièvre. |
Dans ce tableau, j’ai donc du faire attention avec les oeufs et les crudités. Le lait de riz plus léger et digeste, que j’utilise habituellement, c’était OK. Pour le reste ce sont des aliments que je ne mange pas, ou peu souvent (pain quand j’en fais).
🌿 Les grandes leçons de cette reprise
-
Écouter avant d’agir.
Le mental va plus vite que le corps. Les envies ne sont pas toujours des besoins. Là j’ai clairement eu un peu de mal passé les 2 premiers jours de reprise… -
Un aliment à la fois.
C’est la seule façon de décoder les signaux corporels sans confusion. Si je ne devais retenir qu’une chose de cette expérience d’intoxication, c’est que le corps est en mesure de nous dire presque immédiatement si ce qu’on lui impose est bon ou non à ce moment précis ! -
Entre chaque prise, le temps.
40 à 60 minutes de pause permettent au système digestif de tout assimiler. J’ai un peu oublié ce principe là dès le troisième jour… pour me recaler sur un rythme intermittent 18-6… Ce qui n’était pas la meilleure idée là non plus. -
Soutenir le foie sans forcer.
Citron, gingembre, ortie, brocoli ou oignon doux accompagnent la détox tout en douceur. -
Privilégier la chaleur et la simplicité.
C’est la clé d’une digestion paisible et d’un retour durable à la vitalité.
🌸 En résumé
Après une intoxication alimentaire, la vraie guérison commence souvent quand on cesse de “faire” et qu’on recommence à écouter.
Ce n’est pas une question de volonté, mais de rythme — celui du corps, du vivant, et de la vie qui revient pas à pas. 🌿
Et quand on oublie un peu ce concept… ça fait mal… je t’en parle tout bientôt ! 🫣